食事を見直そう
メタボリックシンドロームと食事
メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型の肥満と複数の軽症の生活習慣病が重なった状態です。
内臓脂肪(預金に例えれば普通預金)は皮下脂肪(定期預金)に比べて減らしやすいので、まずは生活習慣の改善をおこなって、内臓脂肪を減らすことが、メタボリックシンドロームの治療の基本になります。
体重を約５％減らすことをまず目標としてください。
＜食事＞
● １日３食、規則正しく取りましょう。
● 腹八分目でおさえましょう。よく噛んで食べると、食べ過ぎが抑えられます。
● 糖分・脂肪・塩分を控え、素材の味を味わいましょう。
● 野菜やきのこ類、海藻類の多い献立にしましょう。
● 夕食後はすぐに寝ないで３時間くらいは活動するようにしましょう。